[...] mi się, że jest na nie za wcześnie. Postanowiłem, że będzie stosować dwa zestawy na zmianę. Miałem rozkminę z ilością powtórzeń, ale ostatecznie postawiłem na stałą ich ilość. Najwyżej pokombinujemy w coś na kolejnych cyklach. Wiadomo, że pamiętamy o rozgrzewce ogólnej jak i przed każdym ćwiczeniem (powtórzenia ze zmniejszonym ciężarem). Po [...]
[...] do ok. 60%-70% swojej dawnej formy miałem rok przerwy cwiczyłem sporadycznie przez ten czas. Przed tą przerwą miałem ok 1,5 - 2 latstażu na siłowni. Zastanawiam się czy ilość serii i powtórzeń nie jest zbyt duża przy treningu na masę pierwsze seria np przy klatce piersiowej czy bicepsie są rozgrzewką. Jeśli chodzi o wzrost na cięzarach to [...]
[...] czy ręce szeroko czy ręce wąsko) Step Up Landmine twist Sprint I pytanie czy taki trening naprzemienny byłby dobry, a po drugie jak dobrać do takich ćwiczeń obciążenie, ilość serii i powtórzeń? Jak ktoś odpowie to jeszcze będę precyzował pytania co do konkretnych ćwiczeń :D Zmieniony przez - Krymal94 w dniu 2021-12-26 18:33:58 Zmieniony [...]
[...] w tygodniu sie powinno ćwiczyć? 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? Prosze o odpowiedź, ponieważ układam sobie plan treningowy i próbowałem sie sugerować innymi planami [...]
[...] da się wszystkiego nadrobić, gdyby Tyson był 15kg lżejszy to nie wyobrażam sobie, żeby tak nacierał na przeciwników jak to miał w zwyczaju. Ok przejdźmy do rzeczy, myślę, że ilość treningów siłowych w tygodniu to 2, gdyż trzeba znaleźć czas na regenerację. Rozpisałem sobie 2 dni treningów: Trening 1 1. Wyciskanie: 1 Seria - 15 pow 2 Seria - 12 3 [...]
[...] ćwiczyć ? Powinienem ćwiczyć jakimś treningiem cyklicznym ( tzn. że np. 4 tyg. mase robić , 2 tyg. siłe , a 1tyg. definicje umięśnienia ). Czy stosuje odpowiednie podziały grup mięśni na treningi ? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ich kolejność ilość serii i powtórzeń ? Nie lepiej robić klata+triceps i plecy+biceps , zamiast tego jak teraz robie ?
Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]
[...] dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale nie jestem pewien co do wszystkich więc nie pisalem. Czy kolejność na [...]
[...] - 45 martwy ciąg -50- tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. wyciskanie leżąc -25 wyciskanie stojąc - 15 wiosłowanie sztangą -nie robiłam podciąganie na drążku (ilość) -podciągam się z leżenia 4x8 powtórzeń. Potrafię wisieć około minuty (nachwytem). plank około 1m Dlaczego CF? Czuję, że ćwicząc siłowo staję się jakaś ociężała. Nie [...]
Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]
Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]
czesc! kiedys poruszylem tu temat treningu sztuk walki (w domowych pieleszach). otrzymalem kilka cennych wskazowek. nawet sie do nich zastosowalem. cwicze niby boks. kumpel mnie uczy, a on sam trenuje kicka. tylko ze teraz wyjechal na cale wakacje i nie bardzo wiem jak dolaczyc nogi do treningu. wyglada on tak: rano ok 11:00 albo 12 -rozgrzewka [...]
[...] dużych mięśni nóg nie urosnę za bardzo, macie jakieś porady by zwiększyć mięśnie? Chciałbym się również dowiedzieć jaka powinna być kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz czy ilość serii i powtórzeń jest dobra do powiększenia siły i wyrzeźbienia mięśni. Diety jako tako nie mam, ale staram się zdrowo odżywiać. Prawie codziennie jem jajka (3-4) oraz [...]
[...] tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy [...]
[...] nie mam dostępu do siłowni. Półtora roku temu miałem ponad 6 miesięczną przygodę z siłownią. Plan treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( http://www.100pompek.pl/test-pompek/ ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 [...]
mam 30 lat,66 kg wagi(nie smiac sie prosze),1.72 wzrostu i chcialem zaczac przygode z ciezarami.Ogolnie jestem wysportowany a teraz przez 3 m-ce z mala przerwa robilem trening obwodowy.Teraz chce przejsc na trening dzielony i ulozylem sobie taki plan.Mysle ze nie jest on taki najgorszy ale chcialbym zebyscie go ocenili a przede wsztstkim zwrocili [...]
Dawno, dawno temu jak jeszcze niektórych z Was na swiecie nie było trenowałem. Dobra to tak pół żartem pół serio - swoja przygode z siłką zacząłem 18 lat temu - w wieku ok 17 lat. Cwiczyłem ok 9 lat. To lecimy. W sumie jakos sie nie zagłębiałem co i jak przy takim powrocie wiec... Tylko spytam - czy konieczną koniecznością jest FBW czy można [...]
[...] tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy [...]
[...] drążek mam prawie pod kątem prostym do klatki i się w ten sposób podciągam ; ostatnie ćwiczenie to podciąganie nachwytem 2-3 serie po 5, za każdym razem zwiększam ich ilość 4 dzień to ponowny odpoczynek na górne partie ciała i ćwiczenie w sposób z drugiego dnia 5 dzień to powrót do pompek z minimalną większą wartością pompek, w sposób z [...]
Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
